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双杠分腿坐前进教案

一、教学目标

1.了解双杠分腿坐前进的动作要领。

2.掌握双杠分腿坐前进的基本技能。

3.提高学生的协调能力、平衡能力、爆发力和耐力。

二、教学重点

1.正确掌握双杠分腿坐前进的技术要领。

2.培养学生的协调能力和平衡能力。

三、教学难点

1.如何提高学生的爆发力和耐力。

2.如何使学生在双杠分腿坐前进时保持平衡。

四、教学准备

1.双杠。J9九游会官网登录入口⛈️

2.训练服。

3.训练鞋。

五、教学过程

1.引入

教练向学生介绍双杠分腿坐前进的动作要领，并告诉他们练习这个动作的好处。

2.讲解动作要领

教练向学生讲解双杠分腿坐前进的动作要领，包括：

（1）双手握住双杠，双腿分开与肩同宽。

（2）身体向前倾斜，腿部弯曲，臀部向后坐，双脚向前伸展。

（3）双腿向前蹬，同时用力向前推动双杠，使身体前进。

（4）在前进过程中，双腿分开，保持平衡。

（5）前进到一定距离后，停止蹬腿，用手臂支撑身体，站起来。

3.示范动作

教练向学生示范双杠分腿坐前进的动作，并指出注意事项。

4.练习动作

（1）练习双杠分腿坐前进的基本动作，重点是要掌握动作要领和保持平衡。

（2）逐渐增加练习的难度，如增加前进的距离、增加蹬腿的力量等。

（3）练习时要注意呼吸，保持身体的稳定和平衡。

5.训练方法

（1）分组练习。

（2）单独练习。

（3）对抗练习。

6.总结

教练向学生总结了双杠分腿坐前进的基本技能和要领，并鼓励学生继续努力练习。

七、教学评价

1.学生在练习中能够正确掌握双杠分腿坐前进的技术要领。

2.学生的协调能力和平衡能力得到了提高。

3.学生的爆发力和耐力得到了锻炼。

八、教学反思

1.教练应该根据学生的实际情况，适当调整训练难度。⚡J9九游会官网登录入口

2.教练应该注意学生的安全，避免受伤。

3.教练应该及时给学生提供反馈和指导，帮助他们改进动作。